در این مقاله از فهرست‌هایی حرف می‌زنیم که برای افزایش نظم ذهنی و یافتن ذهنی ساختاریافته مفید است.
آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که در ذهن‌تان چه می‌گذرد؟
آیا تا به حال به دنبال راهی برای خلاص شدن از خاطرات آزاردهنده یا افکار مزاحم بوده‌اید؟
ساختاریافتگی ذهن، زیرساخت مهمی برای تمرکز بالا است.
در این نوشته می خواهم فهرست هایی را پیشنهاد بدهم که به ساختاریافتگی بیشتر ذهن، کمک می‌کنند.
هر کدام از این فهرست ها را می توان پاسخ یک سؤال تلقی کرد.
همچنین اگر تمایل داشتید، می‌توانید فهرست های پیشنهادی تان را در بخش نظرات بنویسید.
چگونه بفهمیم در ذهنمان چه خبر است؟
این سؤال‌ها را برای این پاسخ می دهیم:
- تا دریابیم در ذهن مان و حتی در زندگی‌مان چه خبر است.
- تا نوشتن از خودمان سهل‌تر شود.
- تا قسمتی از محتوای ذهنمان روی کاغذ بیاید. به امید این که از شلوغی آن کاسته شود.
اگر حوصلۀ کافی برای مطالعۀ تمام مقاله را نداشتید، حتماً فهرست یک را بخوانید. چرا که ویژه ترین قسمت مقاله همین مورد اول است. اگر هم قصد دارید تنها یکی از این فهرست‌ها را برای خود بسازید؛ پیشنهاد می‌کنم همان فهرست اول، یعنی «فهرست نگرانی‌ها» باشد. اگر آن را برای یک هفته پشت سر هم تهیه کنید، تأثیرش را به سرعت متوجه خواهید شد.
یک: فهرست نگرانی‌ها
این فهرست برای من کمک کننده ترین فهرست بوده است.
از آن جایی که نوشتن نگرانی ها بدون هیچ پس و پیشی، کمی سخت است، می‌توانیم از قالب‌های زیر استفاده کنیم:
- الآن نگران … هستم.
- خیلی وقت است که نگران … هستم.
- مهم ترین نگرانی من … است.
- فکر کردن به … مرا نگران می‌کند.
دو: فهرست کارهای روز
بعید می دانم نیازی به نوشتن اهمیت این فهرست باشد.
در این فهرست سعی می کنیم به سؤال «امروز چه کار کردی» پاسخ بدهیم.
نکتۀ حائز اهمیت این است که سعی کنیم با جزئیات هرچه بیشتر، به این سؤال پاسخ بدهیم. همچنین از کارهای روزمره و کوچک‌مان هم به راحتی نگذریم.
پیشنهاد می شود حتی کاری مانند خوابیدن یا میل کردن غذا را هم در آن بنویسید.
هر چند وقت، نوشتن فهرست کارهای روزانه را فراموش می کردم اما نوشتن کلمه یا کلماتی در آغاز هر مورد، باعث شد بتوانم آن را با سختی کمتری انجام بدهم:
امروز …
- امروز به … رفتم.
- امروز … را دیدم.
- امروز … را خواندم.
- امروز برای انجام …، از انجام … گذشتم.
نوشتن خیلی اهمیت داره؛ اما اینکه روی چی تمرکز کنیم در جایی که ازش درآمد و اعتبار کسب کنیم، تکنیک هست. اگر افزایش نظم ذهنی رو حرفه ای صورت ندیم، ازش آسیب های عمیق تر می بینیم.
یکبار عزیزی در جلسات گفتگویی که داشتیم طی شش ماه، از من سوال کرد: چرا ذهنم مشوش هست؟
گفتم وقتی ندونی هدفت چیه، میخوای دنبال چی بدوی تو این عمر محدودت؟